Упражнения на трицепс: что нужно знать
Хорошие упражнения на трицепс — дома, с гантелями, без оборудования, в спортзале.
Правильно подобранные упражнения на трицепс и бицепс сделают ваши руки более упругими или увеличат мышечную массу. Независимо от цели тренировки, чтобы эффект был заметен, мы должны тренировать руки каждый день или через день.
Упражнения на трицепс и бицепс — важна разминка перед тренировкой
Чтобы упражнения на трицепс в тренажерном зале были эффективными, перед тренировкой следует разогреться — например, сделав прыгуны и бегая на месте, задействуя мышцы рук. Если вы тренируетесь на тренажерах или с гантелями, важно правильно подобрать нагрузку.
Слишком тяжелые гантели или вес на тренажерах могут привести к травме. По окончании упражнений на трицепс эту мышцу необходимо растянуть, что также предотвращает мышечные боли после тренировки.
Упражнения — бицепс, трицепс. Насколько они разные
Двуглавая мышца — это передняя мышца плеча, также известная как двуглавая мышца плеча. Работает, когда вы сгибаете руку в локте. Именно его бодибилдеры напрягают от гордости и чаще всего тренируют для увеличения своей силы и увеличения видимых мускулов.
Трицепс (трехглавая мышца плеча) сидит на тыльной стороне плеча и выпрямляет его. Упражнения на трицепс немного сложнее, чем на бицепс, но они дают впечатляющие результаты, особенно для людей с обвисшими руками.
Трицепс — домашние упражнения
Упражнения на трицепс для девушек сделают упор на тонизирование. Мужчины обычно мечтают нарастить видимый трицепс, увеличить мышечную массу. У женщин идея состоит в том, чтобы уменьшить плечи и сделать их более упругими. Именно поэтому мужчины отдают предпочтение силовым тренировкам для плеч, то есть упражнениям на бицепс и трицепс с нагрузкой. на трицепс у женщин Упражнения можно выполнять с небольшим количеством оборудования или без него.
Хорошие упражнения на трицепс в домашних условиях без оборудования — это, например, «обратные отжимания»:
- садимся, согнув ноги перед собой, ноги на ширине плеч,
- руки ниже плеч, пальцы направлены к бедрам,
- поднимаем и опускаем бедра, задерживая их на несколько секунд.
Аналогичное упражнение можно выполнить, положив руки на устойчивую скамью.