Диета Дольфа Лундгрена: как в 60+ лет выглядеть на 30
По определению ООН, пожилыми называют людей, которым больше 60 лет. Дольф Лундгрен родился 3 ноября 1957 года и формально уже переступил этот порог. Но, глядя на фотографии брутального мужчины, его невозможно отнести к старшей возрастной категории. По собственному признанию Дольфа, ему удается сохранить форму благодаря продуманному образу жизни. И не последнее место здесь занимает рацион питания.
Что советуют врачи мужчинам аналогичного возраста
В возрасте за 60 у мужчин перестраивается обмен веществ. Становится труднее переваривать и усваивать пищу. Из-за атрофии тканей уменьшается объем ротовой полости, меняется восприятие вкуса. Меняют свою форму пищевод и грудной отдел. Уменьшается печень, удлиняется желчный пузырь… Этого достаточно, чтобы понимать, насколько сложно в пожилом возрасте оставаться в отличной спортивной форме.
Чтобы достичь долголетия и сохранить работоспособность, требуется со всей строгостью отнестись к своему питание. Имеет значение все: пищевая ценность, калорийность, сбалансированность, время завтрака и ужина.
Потребность в калориях у мужчин этого возраста составляет 2350-2500 ккал в сутки, в зависимости от физической нагрузки. Принимать пищу нужно не реже 4-5 раз, уменьшая калорийность к вечеру. Такой распорядок помогает нормализовать метаболизм и постепенно убрать лишний вес.
Принципы питания Дольфа Лундгрена
С годами интенсивность энергообмена уменьшается. Чтобы калорийность употребляемой пищи не превышала потребности организма, Дольф Лундгрен отказался от употребления чрезмерно жирной пищи и большого количества углеводов. Это помогает ему сохранить энергетический баланс и не набирать лишний вес.
На фан-сайте актера имеется информация, что проснувшись, он выпивает коктейль «Пробуждение». Это просто стакан воды с растворимым витамином С (1 грамм) и двумя таблетками метилсульфонилметана. MSM служит источником серы.
После тренировки в тренажерном зале Дольф пьет протеиновый коктейль. Его стандартный состав: обезжиренный йогурт, сывороточный протеин, мед, орехи, банан.
Артист особо отмечает, что для него первостепенное значение имеет завтрак и он его старается не пропускать. По его мнению, именно утром нужно насытить организм достаточным количеством питательных веществ, чтобы легко обойтись без позднего ужина. Даже если тренировки проходят во второй половине дня, он не изменяет этому правилу.
Впрочем, завтрак не представляет ничего экстраординарного. Лундгрен не против позавтракать овсянкой или фруктово-ягодными мюсли, съесть пару яиц всмятку и выпить стакан йогурта.
Обеденное меню традиционно включает жареную рыбу с овощами. Кстати при замене мяса на рыбные блюда снижается риск атеросклероза. Как известно, это заболевание влечет за собой уменьшение продолжительности жизни.
Если россияне привыкли кушать суп на обед, то знаменитый швед оставляет его ужин. Конечно, суп должен быть легким (на курином бульоне) и не позднее 3 часов до сна. На десерт – фруктовые салаты. Дольф любит чай с лимоном, мятой или ромашкой и выпивает этот успокаивающий напиток примерно за час до сна. В рационе актера присутствуют и частые перекусы. В первую очередь это богатые калием бананы, протеиновые батончики и орехи.
Таким образом знаменитый швед адаптировал рацион под свой возраст. К тому же он не употребляет за один раз пищу в больших количествах. Дробное питание позволяет разгрузить ЖКТ, избежать запоров и прочих неприятных явлений, связанных с возрастом. Одновременно, улучшается усвояемость питательных веществ. Организм получает все необходимое для нормального функционирования.
Обращает на себя внимание, что в рационе много пищи в жидком виде: супы, коктейли, йогруты, чай. С одной стороны, это также способствует лучшей усвояемости, а с другой – предотвращает обезвоживание.
И все же профессиональная деятельность дает о себе знать и меню иногда корректируется с учетом предстоящих планов. Если предстоят съемки в очередном фильме, артист позволяет себе чуть больше углеводов и повышает количество белка. Это помогает ему немного нарастить мышечную массу и укрепить суставы.
Как было и как стало
В сети имеются противоречивые данные относительно роста звезды Голливуда. На одних сайтах указано 193 см, на других – 196 см. Если верить самому артисту, то правильным является первое значение.
О каких-либо возрастных изменения роста данные отсутствует. Вообще же, после 40 лет мужчины каждый год теряют в росте около 0,7 см. Предполагается, что у Дольфа этот эффект не заметен, так как у него относительно большой объём мышечных волокон и крепче кости.
Что касается веса, то во время съемок культовых фильмов он составлял 111 кг, а сейчас – 113-115 кг. Как можно видеть, Дольф Лундгрен пребывает в великолепной форме и для этого лишь следует обычным рекомендациям врачей. По крайне мере такой вывод можно сделать, исходя из общедоступной информации.