Что делать, если привезли из отпуска лишние кг?
Пора отпусков и каникул в самом разгаре. Что делать, если из отпуска вернулись не только с впечатлениями, но и с лишними килограммами? Сообщество нутрициологов России дает шесть советов, как улучшить свой отпуск и сохранить только приятные воспоминания:
Избегайте чувство вины.
Если в отпуске вы позволяли себе есть больше нормы или пить напитки не совсем полезные для организма, не стоит наказывать себя диетами, чистками и “детоксами”. Стресс не поможет вашему организму прийти в норму.
Вместо этого внесите корректировки в свое питание: добавьте в рацион овощи, фрукты, кисломолочные продукты, крупы. Из мяса старайтесь выбирать птицу, рыбу, нежирную говядину или телятину. А вот полуфабрикаты, обработанное мясо, а также продукты, содержащие много сахара, нужно ограничить в потреблении. Лучше всего будет вообще исключить их из рациона, как и алкоголь.
Ведите дневник питания.
Отличным помощником в контроле рациона питания станет дневник, в который нужно записывать все, что едите и пьете в течение дня. Так легче будет найти возможные ошибки и их исправить. Такой дневник есть на форуме нутрициологов России с бесплатной поддержкой и консультациями от специалистов, которые помогут скорректировать питание и ответят на волнующие вас вопросы.
Высыпайтесь.
Организм скажет вам “спасибо”, если вы будете ложиться спать в одно и то же время и до 23:00 часов. Отложите свой гаджет подальше и засыпайте в тишине и темноте.
Двигайтесь.
Если в отпуске вы пренебрегали двигательной активностью, то самое время возобновить/начать регулярные прогулки, утреннюю зарядку и тренировки. Любая адекватная физическая нагрузка будет действовать только вам на пользу!
Не ждите мгновенных результатов.
Бывает, что наладить желаемый режим не получается сразу. Причины могут быть разные, но не стоит из-за этого опускать руки. Ставьте реальные для себя цели и конкретные задачи. Например, можно начать добавлять в каждый прием пищи свежие овощи или поставить напоминание на телефон о том, что пора ложиться спать. Начать физическую активность можно с получасовых прогулок после работы или с утренней зарядки. Действуя постепенно вы не только заработаете полезные привычки для вашего организма, но и избавите его от лишнего стресса.
Итак, перед вами несколько простых советов, следовать которым не сложно, а результат приятно удивит. Следите за своим питанием и не пренебрегайте физической активностью, чтобы поддерживать здоровье своего тела. Тогда любой отпуск принесет вам только положительные эмоции!