Как выносить здорового ребенка

Как только узнали о беременности, обратитесь к врачу и встаньте на учет. Запишитесь на прием к терапевту и гинекологу по месту жительства. Ранний учет поможет с самого начала получить полезные советы по здоровой беременности. Также будет достаточно времени, чтобы составить график ультразвуковых исследований и анализов, которые нужно будет сдать.

Принимайте пищевые добавки

Вам необходимо принимать фолиевую кислоту, в течение как минимум первых трех месяцев. Витамин D нужен на протяжении всей беременности и в послеродовый период. Прием фолиевой кислоты снижает риск развития у ребенка дефектов нервной трубки, который затем становится расщелиной позвоночника spina bifida. Некоторым женщинам необходимо принимать более высокую дозу до 5 мг в день. Поэтому посоветуйтесь со своим доктором, какая доза лучше подойдет в вашем конкретном случае. Также необходимо ежедневно принимать 10 мкг витамина D. Витамин D важен для развития скелета ребенка и для здоровья костей в будущем. Если вы плохо питаетесь или имеются хронические болезни, то можно принимать фолиевую кислоту и витамин D в составе поливитаминов, например, таблетки элевит.

Если у вас хорошее питание, но вы не любите рыбу, можно принимать добавки с рыбьим жиром. Выбирайте пищевые добавки с омега-3 кислотами, а не чисто рыбий жиром. Это связано с тем, что печень трески может содержать ретиноловую форму витамина А, которая может нанести вред будущему ребенку. Посоветуйтесь со своим доктором, прежде чем принимать добавки, кроме фолиевой кислоты или витамина D. Всегда лучше питаться разнообразно, чем полагаться на поливитамины.

Хорошее питание

По возможности старайтесь придерживаться здоровой и сбалансированной диеты. Это означает наличие:

1. Не менее пяти фруктов и овощей в день. Свежие, замороженные, консервированные, сушеные или соки – без разницы.
2. Крахмалистые продукты (углеводы), такие как хлеб, макаронные изделия и рис. Углеводы должны составлять чуть более трети от всего рациона. Выбирайте цельнозерновые, а не белые продукты, чтобы в организм поступало много клетчатки.
3. Ежедневно ешьте белок. Это рыба, нежирное мясо, яйца, орехи или бобовые.
4. Молочные продукты: молоко, сыр и йогурт.
5. Ешьте рыбу хотя бы два раза в неделю. Один раз рыба должна быть жирной, например, лосось, сардины или скумбрия.

Рыба богата белком, витамином D, минералами и жирными кислотами омега-3, которые важны для развития нервной системы ребенка. Если вы не любите рыбу, то омега-3 жирные кислоты присутствует в других продуктах. Это орехи, семечки, соевые продукты и зелень.