5 лучших женских пищевых добавок для жизни и спорта

Каждый из нас должен помнить, что питательные вещества помогают нам в достижении цели и тренировочном эффекте. Добавки для женщин на самом деле не отличаются от тех, которые используют мужчины, тренируясь и соблюдая диету. На какие продукты стоит обратить внимание представительницам прекрасного пола? Что должно интересовать девушек в тренажерном зале? На каких добавках следует сосредоточить свое внимание, чтобы эффективно тренироваться и достигать фигуры своей мечты?
Речь пойдет о 5 лучших добавках для женщин.

1. Добавки для женщин

Пищевые добавки — популярная часть тренировок и диеты. Большинство женщин дополняют свой рацион питания витаминами и минералами для женщин, чтобы улучшить состояние волос, кожи и ногтей. Однако, активный образ жизни, тренировки в тренажерном и фитнес-зале, в том числе, значительно увеличивают спрос на микро- и макроэлементы, которые дополнительно необходимы организму. Из-за того, что еда не всегда может удовлетворить все потребности, нутриенты для девушек, особенно активных, становятся обязательным элементом.

2. 5 лучших пищевых добавок для женщин

Рекомендуемые добавки, предназначенные для женщин, соответствуют их индивидуальным потребностям. Таким образом, продукты включают, среди прочего, большое количество железа в комбинации с витамином С, который облегчает его усвоение. Увеличение количества этих элементов обусловлено, среди прочего, женским менструальным циклом, во время которого теряется железо. Работу эндокринной системы и строение женского тела также важно учитывать, так как это тоже влияет не только на дозы принимаемых препаратов, но и на количество используемых веществ. Откройте для себя 5 лучших добавок, которые должна попробовать каждая женщина.

3. Протеин

Белок для женщин ничем не отличается от того, что используют мужчины.
Независимо от пола стоит использовать сывороточный протеин в виде концентрата или изолята. В первом мы находим больше углеводов, чем во втором, поэтому выбор типа белка должен зависеть от количества калорий, доступных ежедневно.
Белок позволит вашему телу восстанавливаться и развиваться. Без него не добиться круглых ягодиц и стройных ног.
Кроме того, белок насыщает, а его переваривание расходует энергию.

4. Аминокислоты

Хотя аминокислот для женщин не существует, мы можем успешно использовать варианты, доступные на рынке.
Аминокислоты с разветвленной цепью, также известные как BCAA, являются эффективной добавкой, поддерживающей восстановление после тренировки, усиливая анаболические процессы и снижая катаболические реакции.
При выборе учитывайте не только растворимость и вкус, но и соотношение отдельных аминокислот. За товары с маркировкой 20: 1: 1 доплачивать не стоит, потому что они не будут намного эффективнее классических вариантов 2: 1: 1.
Незаменимые аминокислоты EAA менее популярны, но не менее важны. Это белковые элементы, которые должны поступать извне, чтобы мышцы после тренировки правильно регенерировали. Обычно они содержатся в мясе и яйцах, но некоторые из них имеют многочисленные недостатки. Добавки EAA также рекомендуются веганам и вегетарианцам.

5. Полезные жиры

Жиры играют особую роль в питании женщин. И ни одна из дам не должна их опасаться.
Они позволяют поддерживать нормальный гормональный баланс и обмен веществ.
Полезные жиры, полученные из орехов, рыбы, авокадо и семян, обеспечивают полноценное питание нервной системы. Особую роль играют жирные кислоты Омега-3, которых не хватает почти в каждом меню. Они являются основой правильного функционирования нервной системы, поддерживают построение клеточных мембран и положительно влияют на работу кровеносных сосудов во время упражнений.
При регулярном использовании липиды также укрепляют сердце.
Капсулы Омега-3 следует принимать каждой женщине, а не только той, что активно тренируется.

6. Витамины и минералы

Витамины и минералы для женщин характеризуются несколько меньшими дозами, чем предназначенные для мужчин. Это, в основном, обусловлено массой тела и потребностью в отдельных микроэлементах.
В витаминных добавках для женщин часто можно найти больше железа, витамина C, витаминов B12, A и E. Последние три пункта особенно важны для снижения стресса и предотвращения катаболических процессов. Сильное антиоксидантное действие позволяет бороться с окислительным стрессом, который является неотъемлемой частью тяжелых тренировок.
Если вы не знаете, хватает ли вам каких-либо витаминов, стоит сделать ставку на базовые комплексы витаминов. Он обеспечит вас всеми необходимыми веществами в безопасных дозах.

7. Регенераторы суставов

Регенераторы суставов для женщин — это добавки, которые следует включать в рацион во время силовых тренировок, а также во время длительных аэробных тренировок.
Поднятие тяжестей или бег по твердой почве вызывают нагрузку на суставы. Рекомендуется их поддержка во избежание неприятных травм.
Для женщин, помимо коллагена, препараты должны содержать кальций, используемый для профилактики остеопороза, которому подвержены, в основном, женщины.

8. Добавки для тренировок

Пищевые добавки не могут заменить разнообразное меню, однако, они быстро и легко помогут восполнить нехватку многих необходимых веществ. Когда вы тренируетесь в тренажерном зале, вы сильно напрягаете свое тело. Чтобы чувствовать себя хорошо, правильно восстанавливаться и хорошо выглядеть-нужно правильно снабжать свое тело питательными веществами. Несмотря на то, что, некоторые продукты предназначены как для мужчин, так и для женщин, вам следует обращать внимание на этикетки. Редукторы жира, или средства для похудения для женщин характеризуются более низкими дозировками и входящими в их состав веществами в меньшем количестве.