Виды спортивного питания для улучшения физически показателей

Виды спортивного питания

В последние годы спортивное питание вышло за пределы ограниченного круга бодибилдеров-профессионалов и активно используется любителями для улучшения своей физической формы.

Основной залог такого роста популярности - отсутствие противопоказаний и ограничений по возрасту. На выбор предлагается десятки наименований препаратов, увеличивающих мышечную массу, компенсирующих потраченные калории, пополняющих запас витаминов в организме, способствующих быстрому расщеплению жира и тому подобное.

Начнем с того, что спортивное питание - это не, как считают многие, смесь добавок и коктейлей. Это, по сути, сама пища, но концентрированная, из состава которой вычеркнуто все ненужное и не полезное. Это целый «пакет» всевозможных продуктов. Грубо говоря, это и фрукты, и овощи, и мясо, но в виде порошков, капсул и гранул:

• Говоря - спортивное питание, мы подразумеваем как само собой разумеющееся (аминокислота - одна из составляющих белка, помогает мышечной ткани восстанавливать силы и идти в рост);
• протеин (это белок, строящий мускулы);
• гейнер (это смесь белков и углеводов, позволяет быстро набрать мышечную массу);
• креатин (это пищевая добавка, поставляющая мышцам воду для процессов анаболизма, она же отвечает за объем мускул);
• витамины (как правило, в любом спортивном питании встречаются комплексно).

В зависимости от методики тренировок, их интенсивности, основного направления работы, спортсменам потребуются различные дополнительные вещества. Современный рынок предлогает широкий выбор спортивного питания получил огромные масштабы и предлагает добавки на любой вкус по умеренным ценам. Купить спортивное питание и забыть о проблемахс питанием, пожалуй самое разумное решение.

Аминокислоты

Их роль в функционировании организма человека трудно переоценить, ведь аминокислоты - составная часть белков, которые формируют все органы и ткани человека. Именно они принимают наибольшее участие в формировании мышечной массы. Заменимые аминокислоты могут вырабатываться организмом самостоятельно или поступать вместе с пищей.

Незаменимые аминокислоты не образуются самостоятельно, а их малое количество негативно влияет на синтез белка, что в конечном варианте приведет к уменьшению мышечной массы. Из-за этого они должны входить в привычный рацион спортсмена, как базовый компонент.

К самым важным аминокислотам относятся BCAA, их еще называют незаменимыми аминокислотами. Они необходимы для восстановления после тренировок, а также BCAA принимают перед тренировкой для улучшения выносливости и предотвращения разрушения мышечных тканей.

Виды протеинов в спортивном питании

Протеин - это белок в чистом виде. Существует несколько его видов:

• Сывороточный протеин имеет наибольшую популярность, имеет хорошее соотношение цены и качества. Данный протеин подходит как для набора массы так и для похудения. Его принимают девушки и парни, продукт не оказывает побочных действий
• Казеиновый протеин является весьма дорогим белком, так как он изготавливается из творога. Данный протеин принимают перед сном, так как он имеет длительную степень усвоения и подпитывает организм на протяжении всего сна.
• Соевый протеин, как уже понятно из названия принимают вегетарианцы. Веганам сложно выполнить суточную норму белка, поэтому соевый протеин это отличное решение. А еще у него невысокая цена.

Последний лучше всего подойдет для длительного употребления, ведь не нарушает микрофлоры кишечника, легко усваивается, поддерживает иммунитет. Однако так же быстро он выводится из организма, поэтому такие добавки надо принимать немного чаще. Теперь вам необходимо подобрать длясебя оптимальный вид протеина.

Гейнеры

Гейнер - препарат для быстрого увеличения мышечных тканей. Он состоит из большого количества углеводов и белков, обогащенных витаминами, и подойдет для тех, кому не терпится увидеть результаты тренировок.

Набор веса с гейнером не всегда такой качественный, как некоторые могут ожидать, однако при правильном построении тренировок и питании, набирать сухую мышечную массу на фоне потребления большого количества калорий вполне реально.

Креатин

Пожалу самая нашумевшая добавка в спортивном питании, весьма дешовый продукт но очень эффективный. Прием креатина позволяет увеличить силу и выносливость. Рекомендую вам ознакомится с полным каталогом креатина, так как видов креатина множество и все весьма эффективны.

Хорошее спортивное питание для массы в сочетании с физическими нагрузками - это то, что поможет избавиться от жира, накачать мышцы, то есть заполучить эффектную фигуру. Плюс, спортивное питание способствует скорейшему восстановлению силы после тренировок.

Любые составляющие качественного спортивного питания, как то креатин, протеины, гейнеры производятся из натурального сырья, соответственно, не несут вреда здоровью. Они не относятся к допингам или лекарствам. Они открыто поставляются в магазин спортивного питания. Применение спортивного питания разрешено официально спортивными чиновниками.

Хорошее спортивное питание не бывает дешевым. Коктейль или минерально-витаминный комплекс не буде стоить дешевле 30 долларов на месяц. Но заменять его натуральными продуктами нет смысла. К примеру, при интенсивных тренировках, мужской организм способен переработать до 2 килограммов мяса в день или же пару порций белкового коктейля.

Кроме всего прочего, спортивное питание это не только способ нарастить «году мышц». Оно также подразделяется на спортивное питание для похудения, увеличение выносливости или подвижности. Решая, какое спортивное питание выбрать, нужно хотя бы изучить основные группы, на которые принято делить этот продукт:

1. добавки, ускоряющие синтез белков (Это все белково-углеводные смеси, а также аминокислоты витаминно-минеральные комплексы);
2. добавки, помогающие более быстрому восстановлению сожженной во время занятий энергии и укрепляющие организм к критическим ситуациям (это все углеводные коктейли, l-карнитин, адаптогены и глютаминовая кислота);
3. добавки, способные ускорять нервные процессы (термогеники, а также изотоники);
4. жиросжигающие добавки (они содержат вещества, ускоряющие окисление жиров);
5. «восполнители» минералов и витаминов (необходимы при усиленных тренировках и людям, способны покрывать потребность в витаминах до 300%).
6. добавки для нормальной работы суставов и связок.