Важность полноценного сна
Сон — залог крепкого здоровья и хорошего самочувствия.
Во сне люди проводят приблизительно треть жизни. Польза сна заключается в том, что он позволяет быстро восстановить силы. Именно поэтому вопрос как быстро уснуть волнует многих. Это связано с тем, что очень часто после рабочего дня с этим возникают сложности.
При недосыпании нарушается нормальное течение многих процессов в организме человека. Наиболее распространенные риски:
- Развитие артериальной гипертонии и различных сердечно-сосудистых заболеваний.
- Увеличение выработки пептидов, которые отвечают за регуляцию аппетита. При увеличении количества веществ усиливается голода, что может спровоцировать ожирение.
- Ускоряются процессы старения.
Даже после одной бессонной ночи в течение дня может отмечаться плохое самочувствие и дневная сонливость. В большинстве случаев, люди при плохом сне становятся раздражительными. Кроме того опасно то, что после недосыпа может отмечаться снижение концентрации внимания.
Именно поэтому важно понимать как успокоиться и уснуть максимально быстро. Для этого нужно постараться ложиться спать в одно и то же время. Перед сном не следует смотреть телевизор, успокаивающее воздействие оказывает спокойная музыка.
Не следует плотно кушать перед сном. Ужин должен состоять из легкоусвояемых блюд. При этом последний прием пищи должен быть не менее чем за два часа до сна.
Важно создать для сна оптимально комфортные условия. Прежде всего, нужно позаботиться об удобстве спального места. Матрас должен быть достаточно мягким, а одеяло легким и теплым. Температура в помещении, по мнению специалистов, должна поддерживаться в диапазоне 18°С — 22°С должна быть комфортной. Важно обязательно проветривать спальню перед сном.
Если имеется возможность, то нужно перед сном совершить прогулку спокойным шагом в течение 15-20 минут. Это позволит расслабиться и насытить кровь кислородом. Кроме того в процессе прогулки можно будет успокоиться и составить план на следующий день. Поможет успокоиться и легче уснуть теплый душ. Его нужно принять приблизительно за час до сна. Для того чтобы уснуть за 1 минуту, находясь в кровати, нужно провести специальную дыхательную гимнастику. Благодаря ей удастся замедлить пульс и, как результат, успокоить нервы. Это будет способствовать быстрому засыпанию.